GynObs fysioterapi – få hjælp til bækkenbund, underliv og bækken
Oplever du lækage, smerter i underlivet, tyngdefornemmelse eller gener efter en fødsel? Eller er du i tvivl om, hvordan du egentlig skal træne din bækkenbund?
Så kan GynObs fysioterapi være relevant for dig.
Hos Tommerup Fysioterapi & Osteopati har vi to fysioterapeuter med specialviden inden for gynækologisk og obstetrisk fysioterapi: Stine Huusom og Trine Grøftehauge Hestholm.
GynObs fysioterapi handler om meget mere end knibeøvelser. Det handler om at forstå sammenhængen mellem bækkenbund, bækken, mave, vejrtrækning og resten af kroppen – og om at finde den rette hjælp til netop dine gener.
Hvad er GynObs fysioterapi?
GynObs er en forkortelse for gynækologisk og obstetrisk fysioterapi.
En GynObs-fysioterapeut arbejder blandt andet med problemer og gener relateret til bækkenbunden, bækkenet og underlivet. Det kan både være forebyggende og behandlende.
Bækkenbunden er en gruppe muskler, som blandt andet er med til at støtte organerne i bækkenet og kontrollere urin og afføring. Musklerne spiller også en rolle i forbindelse med seksualitet og stabilitet omkring bækkenet.
Det kan dog være svært selv at mærke, om bækkenbunden fungerer, som den skal. Nogle har svært ved at aktivere musklerne, mens andre har en bækkenbund, der er meget spændt og har svært ved at slappe af.
Derfor handler GynObs fysioterapi ikke kun om at "knibe mere". For nogle er det lige så vigtigt at lære at afspænde bækkenbunden og koordinere den med vejrtrækning og bevægelse.
Hvad kan en GynObs-fysioterapeut hjælpe med?
Der kan være mange forskellige grunde til at opsøge en GynObs-fysioterapeut.
Hos Tommerup Fysioterapi & Osteopati kan vi blandt andet hjælpe ved:
Urininkontinens – når du oplever lækage af urin
Afførings- eller luftinkontinens
Tyngdefornemmelse eller nedsynkning i underlivet
Smerter i bækkenet eller underlivet
Smerter ved samleje
Spændinger i bækkenbunden
Nedsat kontakt til eller styrke i bækkenbunden
Gener efter graviditet og fødsel
Fødselsskader og gener efter bristninger
Gener efter kejsersnit
Bækkenrelaterede smerter under graviditet
Gener i forbindelse med overgangsalderen
Gener, hvor bækkenbundens funktion kan have betydning for andre symptomer
GynObs-fysioterapi kan også være relevant, selvom du ikke har et konkret problem. Måske er du gravid, planlægger graviditet, er vendt tilbage til sport efter en fødsel eller vil gerne lære mere om din bækkenbund og forebygge problemer.
"Jeg har bare lidt lækage – er det virkelig noget, man skal søge hjælp for?"
Ja.
Lækage af urin, luft eller afføring er almindeligt, men det betyder ikke, at du bare skal acceptere det.
Bækkenbundstræning kan blandt andet være med til at forbedre bækkenbundens styrke, udholdenhed og koordination. Ved urininkontinens og prolapsgener er bækkenbundstræning en central del af den fysioterapeutiske behandling.
Det vigtigste er at finde ud af, hvad der er årsagen til dine gener, så træningen passer til dig.
Hvordan foregår en GynObs-konsultation?
Vi ved, at problemer med underliv og bækkenbund kan være meget private og for nogle også tabubelagte.
Derfor starter et forløb altid med en tryg samtale, hvor vi taler om dine symptomer, din hverdag og dine ønsker til behandlingen.
Vi kan blandt andet tale om:
Dine symptomer og hvornår de opstår
Graviditeter og fødsler
Toilet- og vandladningsvaner
Væskeindtag
Fysisk aktivitet og træning
Smerter eller gener ved samleje
Hvordan generne påvirker din hverdag
Herefter vurderer vi sammen, hvad der er relevant at undersøge.
En undersøgelse kan blandt andet have fokus på bækkenbundens funktion, styrke, udholdenhed og evne til at spænde og afspænde.
En indvendig undersøgelse er ikke et krav. Hvis det er relevant, kan den foretages efter aftale og med dit samtykke. Hos os er det vigtigt, at du hele tiden ved, hvad der skal ske, og at du føler dig tryg.
På baggrund af undersøgelsen laver vi en plan, der passer til dig og dine mål.
Bækkenbunden arbejder ikke alene
Når vi taler om bækkenbunden, er det let at tænke, at det hele handler om knibeøvelser.
Men bækkenbunden arbejder sammen med resten af kroppen.
Derfor kan et GynObs-forløb også indeholde eksempelvis:
Åndedrætsøvelser
Bækkenbundsøvelser
Afspænding
Styrketræning
Bevægelighed
Balance
Holdnings- og kropsbevidsthed
Funktionelle øvelser
Vejledning om toiletvaner og hverdagsaktiviteter
Målet er ikke bare at få dig til at lave flere knibeøvelser – men at hjælpe dig med at få en bækkenbund, der kan spænde, når den skal, og slappe af, når den skal.
GynObs efter graviditet og fødsel
Graviditet og fødsel stiller store krav til kroppen, og mange oplever forskellige gener både under graviditeten og efter fødslen.
Det kan eksempelvis være:
Lækage ved host, nys, løb eller træning
Tyngdefornemmelse
Smerter i bækken eller underliv
Gener efter bristninger
Arvæv eller gener efter kejsersnit
Svært ved at mærke eller aktivere bækkenbunden
Ubehag ved samleje
Usikkerhed omkring, hvordan man kommer i gang med træning igen
Du behøver ikke vente på, at problemerne bliver store, før du søger hjælp.
Fysioterapi kan både bruges til behandling af eksisterende gener og som støtte til at genopbygge styrke og funktion efter graviditet og fødsel.
Mød vores GynObs-fysioterapeuter
Stine Huusom
Stine er fysioterapeut og GynObs-fysioterapeut hos Tommerup Fysioterapi & Osteopati.
Hun arbejder med problematikker relateret til bækkenbund, bækken og underliv og kan hjælpe dig med både undersøgelse, behandling, træning og vejledning.
Trine Grøftehauge Hestholm
Trine er fysioterapeut og GynObs-fysioterapeut.
Ud over individuelle GynObs-forløb står Trine også for vores bækkenbundshold, hvor du får mulighed for både at lære mere om bækkenbunden og træne den i praksis.
Bækkenbundshold med Trine
Vil du gerne lære mere om din bækkenbund og blive bedre til at mærke og bruge den?
Så tilbyder vi et bækkenbundshold med fysioterapeut og GynObs-fysioterapeut Trine Grøftehauge Hestholm.
Holdet kombinerer teori og praktisk træning, så du både får viden om bækkenbunden og lærer, hvordan du kan bruge den viden i din hverdag.
Hver session begynder med cirka 15 minutters teori, hvor vi blandt andet taler om bækkenbundens funktion og sammenhængen med resten af kroppen.
Herefter træner vi blandt andet:
Bækkenbund
Åndedræt
Bevægelighed
Styrke
Holdning
Balance
Funktionelle bevægelser
Træningen kan foregå med blandt andet egen kropsvægt, bolde, vægte og TRX og tilpasses deltagernes forskellige niveauer.
Holdet er relevant for dig, der eksempelvis oplever:
Smerter i bækkenbunden
Inkontinens
Gener efter fødsel
Nedsynkningsproblematikker
Problemer ved samleje
Manglende kontakt til bækkenbunden
Gener i forbindelse med overgangsalderen
Andre udfordringer i bækkenbundsområdet
Der er 6 sessioner, og der er løbende optag på holdet. En fysioterapeutisk konsultation inden opstart er påkrævet, så træningen kan målrettes dine behov.
FAQ – GynObs fysioterapi
Skal jeg have en henvisning fra min læge?
Nej, du kan godt kontakte klinikken uden en lægehenvisning. Har du en lægehenvisning, kan der være mulighed for tilskud gennem den offentlige sygesikring. Som medlem af Sygeforsikringen "danmark" kan der også være mulighed for tilskud.
Skal jeg have født for at gå til GynObs-fysioterapi?
Nej. GynObs-fysioterapi er ikke kun for kvinder efter fødsel.
GynObs-fysioterapi kan være relevant ved eksempelvis inkontinens, smerter i underlivet, problemer med bækkenbunden, nedsynkningsproblematikker eller smerter ved samleje – også selvom du aldrig har været gravid.
Er GynObs-fysioterapi kun for kvinder?
Nej. GynObs-området kan omfatte både mænd og kvinder med problematikker relateret til bækkenbund, bækken og underliv.
Skal jeg have en indvendig undersøgelse?
Nej.
En indvendig undersøgelse kan være relevant i nogle tilfælde, men den foretages kun efter aftale og med dit samtykke. Du kan altid tale med fysioterapeuten om dine grænser og ønsker.
Jeg kan ikke mærke, om jeg kniber rigtigt. Kan I hjælpe?
Ja.
Det er faktisk meget almindeligt at være usikker på, om man aktiverer bækkenbunden korrekt. Bækkenbundsmusklerne kan være svære at mærke, og efter eksempelvis en fødsel kan det være ekstra svært at få kontakt til dem.
En fysioterapeut kan hjælpe dig med at forstå og mærke, hvordan din bækkenbund arbejder, og tilrettelægge træningen efter dit udgangspunkt.
Kan jeg få hjælp, hvis jeg har smerter ved samleje?
Ja.
Smerter ved samleje kan blandt andet være relateret til spændinger eller andre problematikker omkring bækkenbunden og underlivet. Det er derfor en af de problematikker, som en GynObs-fysioterapeut kan hjælpe med at undersøge og behandle.
Hvor længe skal jeg træne min bækkenbund, før jeg kan mærke en forskel?
Det varierer fra person til person.
Bækkenbundstræning kræver regelmæssighed, og det kan tage tid at opbygge styrke, udholdenhed og en god koordination. Sundhed.dk beskriver, at det kan tage op til tre måneder, før man oplever en tydelig effekt, og at det aldrig er for sent at begynde at træne bækkenbunden.
Kan jeg gå til GynObs-fysioterapi, selvom mine gener ikke er særligt slemme?
Ja.
Du behøver ikke vente, til dine gener påvirker hele din hverdag. En undersøgelse kan også være relevant, hvis du eksempelvis er usikker på din bækkenbund, gerne vil forebygge problemer eller ønsker vejledning i forbindelse med graviditet, fødsel eller tilbagevenden til sport.
Du behøver ikke gå alene med dine gener
Problemer med bækkenbund og underliv kan være svære at tale om. Mange vænner sig måske til små lækager, smerter eller tyngdefornemmelse og tænker, at det bare er noget, man må leve med.
Men der kan være hjælp at hente.
Hos Tommerup Fysioterapi & Osteopati møder vi dig med faglighed, respekt og tryghed. Vi tager udgangspunkt i dig, dine symptomer og dine mål – og sammen finder vi ud af, hvad der giver mening for dig.
Har du spørgsmål eller er du i tvivl om, hvorvidt GynObs-fysioterapi er relevant for dig?
Du er altid velkommen til at kontakte os på 64 76 18 34 eller booke en tid hos en af vores GynObs-fysioterapeuter.
Tommerup Fysioterapi & Osteopati
Linde Allé 35-37
5690 Tommerup
Du kan også læse mere om vores GynObs-fysioterapi og bækkenbundshold på hjemmesiden.
