Mindfulness
Hvad er MBSR?
MBSR-instruktør og fysioterapeut, Thomas Kristensen, tilbyder online og fysiske MBSR-programmer på klinikken. Mindfulness-baseret stressreduktion og er et videnskabeligt dokumenteret program til at styrke trivsel og reducere symptomer på stress, angst, depression og smerter. Programmet anvender derfor intensiv træning i mindfulness. Formålet med kurset er at lære at integrere en række færdigheder, der gør det muligt effektivt at håndtere stress i hverdagen. Når du styrker opmærksomheden, opnår du større balance og bedre overblik. Du bliver desuden bedre til at prioritere dit nærvær i hverdagen. Mere specifikt træner du evnen til at opdage negative tankemønstre, når de opstår, samt evnen til at flytte opmærksomheden væk fra disse tankeprocesser. Du arbejder med kropsbevidsthed og regulering af følelser.
Helt konkret opdager og træner du evnen til bevidst nærvær gennem en række praktiske mindfulness-øvelser. For eksempel liggende kropsscanning, simple yogaøvelser og siddende meditationer, hvor du træner ‘det at være stille’ og mærke hvad der sker i kroppen. Det er lige så simpelt, som det er svært.
I MBSR suppleres mindfulness-træningen med eksempler, undervisning om stress, stress-fysiologi, opfattelse og kommunikation. Desuden er der guidede øvelser og oplevelsesorienterede læringsmetoder, der viser sammenhængen mellem krop, tanker, følelser og adfærd under stress.
Kan jeg have gavn af mindfulness?
Alle kan have gavn af MBSR-programmet, uanset om man er syg eller rask. Målgrupper som kan have særlig glæde af mindfulness er mennesker der lider med:
Belastningsreaktion
Depression
Angst
ADHD
ADD
Tvangstanker
Somatisk opspænding af muskulatur
Hvis en klient har et aktivt misbrug eller er i en psykose, så er mindfulness ikke hensigtsmæssigt.
Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) kan forbedre livskvaliteten, øge trivsel, humør, empati og opmærksomhed samt nedsætte symptomer på stress, angst, depression og smerter.
De gavnlige effekter underbygges af hjerneforskning. Hjernens struktur og funktion ændres i områder, som står for regulering af stress.
De dokumenterede effekter af kurset tæller blandt andet:
Styrket koncentrationsevne
Højere energiniveau
Mindre stress
Færre smerter
MBSR gruppeforløb: Tilbydes fysisk og består af et gratis introduktionsmøde og herefter 8 sessioner af 2,5-3,5 timers varighed, samt en heldag (ca. 6 timer). 28-30 timers undervisning i alt. Kurset foregår i en gruppe på mellem 10-20 deltagere og er en blanding af gruppeundervisning, meditation og yoga.
Pris: 4500 kr. pr. person.
Individuelt forløb: Tilbydes fysisk eller online. En session vare en time. Med i prisen følger gratis lydfiler af de meditationer vi træner.
Pris pr. session: 950 kr.
Mindfulness og åndedrætstræning
Vores sygeplejerske og mindfulness- samt åndedrætsinstruktør Marianne tilbyder Mindfulness og åndedrætstræning: en kombination af samtale, mindfulness og åndedrætsøvelser.
Hendes tager udgangspunkt i dine personlige behov. Fokus kan være på selve samtalen, mindfulness øvelser og/eller åndedrætstræning som alt sammen skal hjælpe dig med at skabe overskud og energi i hverdagen. Gennem det bevidste åndedræt kan du bl.a. reducere stress, aktivere det beroligende nervesystem, forbedre iltning af blodet og derved øge din koncentration. På den måde kan du få en mere afslappet mental tilstand over tid.
En session hos Marianne varer en time og struktureres efter dine behov.
Du vil opnå metoder, som du kan tage med videre i dit arbejds-og privatliv, og som vil give dig et fornyet overskud og mulighed for fremover at kunne håndtere de udfordringer, der altid vil være en del af dagligdagen.
Pris 450,-